गहरी सांस कितनी बार लेनी चाहिए?

गहरी सांस लेने पर ये बड़े बदलाव होते हैं मस्तिष्क में

डीप ब्रीदिंग से मस्तिष्क में 175 न्यूरॉन्स एक साथ प्रतिक्रिया करते हैं

ब्रीदिंग यानी सांस लेने के तरीके में किसी भी तरह का बदलाव मस्तिष्क की तंत्रिकाओं में भी बदलाव लाता है. अमेरिका के नॉर्थ शोर यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में डॉक्टर जोश हेरैरो और डॉ आशीष मेहता ने सांस लेने के तरीके और ब्रेन पर शोध किया. इस शोध की खास बात ये थी कि इस दौरान मस्तिष्क का भीतर से अध्ययन किया जा सका. इससे पहले जितने भी शोध थे, वे सारे इमेजिंग तकनीक पर आधारित थे.

इसके तहत सबसे पहले मरीजों को देखा गया, जब वे सामान्य अवस्था में थे और अपने पेस पर सांस ले रहे थे. इस दौरान मशीनों के जरिए उनके मस्तिष्क में बदलाव को देखा गया. बाद में उन्हें अलग-अलग टास्क दिए गए. जैसे कि मरीजों को कंप्यूटर स्क्रीन को देखना था और जैसे ही स्क्रीन पर सर्कल उभरे, उन्हें एक बटन क्लिक करना था. इस एक्टिविटी में मरीजों को अपनी सांस पर फोकस नहीं करना था लेकिन तब भी किसी एक्टिविटी में लगा होने की वजह से उनकी सांस की गति बदल रही थी.


इससे मस्तिष्क में 175 न्यूरॉन्स एक साथ प्रतिक्रिया करते हैं
तीसरी एक्टिविटी के तहत मरीजों को तेजी से सांस लेनी थी और उसे गिनना था. इस दौरान मस्तिष्क में बड़ी तेजी से बदलाव आया. ऑटोमेटिक और इंटेशनल तरीके से सांस लेने के दौरान मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्से में अलग-अलग तरह के बदलाव देखे गए.

ये पाया गया कि किसी भी तरह के तनाव में अगर तेजी से सांस ली जाती है तो मस्तिष्क में एक तरह का हॉर्मोन निकलता है जो एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है. खासकर ऐसे प्रोफेशन में, जहां शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह का स्ट्रेस होता है, वहां हर आधे घंटे में रुककर 5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना तनाव काफी मददगार होता है.

इससे पहले जो भी न्यूरोसाइंस स्टडी हुई हैं, उनमें मस्तिष्क की संरचना में बदलाव को देखने के लिए इमेजिंग तकनीक (fMRI or EEG) की मदद ली जाती रही थी, लेकिन इस स्टडी में इलेक्ट्रोड के जरिए सीधे-सीधे मस्तिष्क में बदलाव को देखा गया. शोध में शामिल मरीज वो थे, जो इपिलेप्सी (epilepsy) के इलाज के लिए भर्ती थे और क्लिनिकल ट्रीटमेंट के लिए जिनके मस्तिष्क में पहले ही इलेक्ट्रोड इंप्लांट किए हुए थे. बेहद गंभीर रूप से बीमार इन मरीजों पर दवाएं बेअसर हो चुकी थीं और ये सर्जिकल प्रक्रिया का इंतजार कर रहे थे.


स्टडी में इलेक्ट्रोड के जरिए सीधे-सीधे मस्तिष्क में बदलाव को देखा गया
इस शोध में पाया गया कि गहरी लंबी सांस लेने पर गंभीर रूप से बीमार इन मरीजों के मस्तिष्क का हर हिस्सा सक्रिय हो जाता है और इससे इलाज में भी काफी मदद मिलती है.